sztanga i hantle

/SFD/Images/2015/10/5/3482b41ef49540c593ff61edfea5ce67.png Data: 05.10.2015 - DT - Medium Carb Ciężki dzień był dzisiaj, ciężki trening, i do tego 2h u weterynarza z psem :-D Ciabatta zapiekana z szynką, cebulą, jajkiem, płatkami papryki ostrej i czosnkiem bajka. Prawie jak taki ' wiejski kebab '. [...]

/SFD/Images/2015/10/12/42278f47a50840f28d1e73f131ce1bd5.png Data 12.10.2015 - DT - Medium Carb Ha w tym tygodniu kalorie lecą w górę ! Podbijam tłuszcze także micha bedzie dużo przyjemniejsza. Zobacze jak będzie z wagą ;-) Trochę opóźnienie dzisiaj mam z posiłkami, ale jakoś nie jestem głodny. Nie wiem czy to ma coś wspólnego z makro z [...]

Jesli chodzi o hantle i gryf to nie wiem czy wybrac prosty czy lamany? http://allegro.pl/50-kg-hantle-gryf-prosty-150-cm-sztanga-obciazenie-i5035534588.html http://allegro.pl/zestaw-trex-47kg-sztanga-obciazenia-i-gryfy-1u8-i6566784231.html Zmieniony przez - MatrexOpole w dniu 2018-02-17 19:58:04

[...] żywieniowych, kolega wyżej o tym wspomniał lecz pewnie Ty nie poszukałeś. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening; FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Dobra to dzisiaj znowu jakis posrany trening .. od nastepnego tygodnia jade juz rowno z planem moim .. ;/ 1. WL: - 3x121kg - 3x121kg - 1x139kg 2. WL hantle: - 8x88kg - 8x88kg - 6x94kg - 6x100kg --> Zaj**iście!! 3. Uginanie sztangą: - 6x45kg - 6x51kg 4. Uginanie sztangą modlitewnik: - 12x31kg - 10x31kg - 10x31kg - 10x31kg 5. Uginanie z hantlami [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]

[...] na łape 3. Rozpiętki 5 serii 5x27.5kg 5x30 kg, 5x32.5, 5x35, 5x37.5 4. Z braku czasu pompki na taboretach na dobicie... ;] Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko)7x47.5kg, 7x50kg, 7x52.5, 7x55kg, 7x57.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 7x30kg, 7x32.5kg, 7x35kg, 7x37.5kg, 6x40kg ;) 3. [...]

[...] -Pompki na poręczach 10kgx12,12,12,12 -Wyciskanie hantli siedząc 22.5kgx14,14,14,14 -Wznosy hantli bokiem 15x9,9,9,9 -Wznosy hantli przodem 12.5x9,9,9,9 -Skull crasher sztanga 35x10,10,10 -Skull crasher hantle 12.5x9,9,9 -Hantla za głową 12.5x12.12.12 -Ściąganie drążka 23x12,12,12 -Uginanie sztangi na przedramię 65x10,10,10,10 -Łydki na [...]

1 Przysiady ze sztangą na karku 45kgx15 55kgx12 65kgx10 70kgx10 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x4 3 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 4Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 62kgx1210 8 6 4s 5Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 18kg(13 12 10 [...]

Hantle poziomo 30kg, sztanga skos 70kg ostatnia seria, wyciskanie na barki 30-40-50-30kg, francuskie 30kg o ile sie nie myle, ogolnie to nie moglem jakos poszalec przy wyciskaniach poniewaz cos mnie bark klul i nie chcialem zbyt duzo zakladac na sztange

dzięki 12-10-2015r Trening dziś na czczo, dało się odczuć różnicę ale bez większych problemów. Na koniec kilka zdjęć, tak jak pisałem wyżej nie oddają tego jak jest chociaż i tak po sobocie woda jeszcze siedzi. Jutro lub w środę opracuje plan jedzenia, żebym na dany dzień miał dany posiłek i nie wprowadzał zamieszania a jak nie będzie czasu to [...]

PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na łąwce poziomej -wyciskanie sztangielek skos gora -przenoszenie sztangielki wywal -krzyzowanie linki wyciongu gornego Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8 -uginanie podchwytem na wyciągu 12,10,8 -Uginanie przedramienia ze sztangielkami uchwytem młotkowym12,10,8 Przedramię - Uginanie nadgarstków [...]

[...] mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę wyjść ale póki co może być coś takiego? Plecy/Barki -MC szeroko 5x5 -wiosło sztanga 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -biceps - młotki 3x12 -triceps - prostowanie ręki z hantlą w oparciu o ławkę +guma 50x Nogi Przysiad 5x5 RDL 5x5 5x Tgu 10x swing 15x [...]

[...] wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 hantel,sztangam,roznie 3 po 10x8x6 nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po [...]

24 październik: barki, czworoboczne, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 30-70kg 15-6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 23-34kg 12-6 powt. 3. Unoszenie bokiem 11-18kg 15-8 powt. 4. Unoszenie do brody przy wyciągu 3s 15-12 powt. 5. Tył barków hantle 3s . 8kg do pieczenia 1. Szrugsy sztangą tzrymaną za sobą 60-120kg 15-8 powt. 2. [...]

Dzięki za wskazówki. Ćwiczenia na bice/trice są pod kreską, bo nie wiem, czy je dodawać... Dodam, że mam ochotę na dipsy i wykroki. Gdyby się okazało, że dodawanie ramion sensu nie ma, bo i tak dostaną swoje, to może dodać dzień C, żeby umieścić te ćwiczenia? Dzień A: Przysiad ze sztangą za karkiem Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc - płaska [...]

to i ja się wpiszę. sytuacja nadal aktualna. Jest u mnie na siłce koleś, najprawdopodobniej przeżył w życiu jakąs traumę, być może nawet na siłowni, może w dzieciństwie - nie mi to rozstrzygać, w każdym bądź razie miałem z nim kilka epizodów. Oto jeden z nich: wchodzę na siłownie, jest tylko owy delikwent, mówię kurtuazyjnie "cześc" w [...]

[...] jest na sztandze jakiś byczek z laską. No i tak wyciska, wyciska a nagle laska z tekstem "Daamian ty mnie nie kochasz" (z takim żalem w głosie)... NA SIŁOWNI KOMPLETNA MASAKRA, ja ze śmiechu opuściłem hantle na nogi i gdy zobaczyłem że ten koleś także się śmieje i przygniata go sztanga pomogłem mu. potem razem już ich nie widziałem.

Też znam parę przykładów z autopsji. :D 1. Pamiętam jak dziś: robie siad, kończę serię i sięgam po butelkę z woda. Pije, przychodzi jakiś taki ok. 65kg i się pyta czemu ja wodę pije. Ja nie wiem o co chodzi, on mi pokazuje termos z kawą i mówi że to jest dopiero pobudzenie do ćwiczeń:) 2. Robie sobie uginanie na bica sztangą, a gość obok coś [...]

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]